终结拖延症-张理霖.ppt

未经作者许可，请勿随意转载 终结拖延症 还我自由！ 作者：张理霖 * 未经作者许可，请勿随意转载 自我介绍 张理霖 1990年出生 湖北武汉 现中共中央党校中外 政治制度专业研究生 * 未经作者许可，请勿随意转载 1 2 3 4 我患上拖延症了吗？ 我为什么会拖延？ 如何战胜拖延？ 我的战拖心得！ * 未经作者许可，请勿随意转载 我患上拖延症了吗？ * 未经作者许可，请勿随意转载 一件小事 你对自己的字不满意，于是你决定练字，但是你需要一本字帖，你打开淘宝，却又被其他的商品吸引······ 不知不觉，半个小时过去了，你还是没买到字帖······ * 未经作者许可，请勿随意转载 拖延的非典型表现形式 晚点再做 手机依赖症 分神、无法集中精力 焦虑地手足无措 ······· * 未经作者许可，请勿随意转载 拖延症 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时。 那么不幸地告诉你，你已经患上了“拖延症”！ * 未经作者许可，请勿随意转载 家庭？买房？ 成功？个人价值实现？ 工作？业绩？ 诱发拖延症的客观因素 现代生活中需要人做出各种决定（decido 拉丁语)，做决定需要时间，也有可能做出失败的决定 我为什么会拖延？ * 未经作者许可，请勿随意转载 诱发拖延症的几个主观因素 拖延症 完美主义 焦虑 错觉 对自己不自信 注意力短暂 “明日错觉”时间还多，过高评估自己的能力 无法集中精神，极易被外界所打扰 对自己要求极高，怕做出错误选择，当面对焦虑会变得更加焦虑 错误地认为自己缺乏资源，缺乏能力，常自我怀疑 不到万事俱备我绝对不会动手，只有好开始才有好结果 * 未经作者许可，请勿随意转载 症状表现：自欺欺人，焦虑，注意力短暂 对现状和自己能力产生各种错觉 不敢正视自身存在的自卑、懦弱、逃避等负面心理 拖延症发作的病理学 如何战胜拖延？ * 未经作者许可，请勿随意转载 休克疗法 立刻行动 奥卡姆剃刀 男、女朋友 休息调节 手机 电脑 “马和骑手” 坏开始+好结果 中等 不重要 重要 认清拖 延现实 （Shock Doctrine) * 不破不立 （Ockham’s Razor) 若无必要，勿增对象 我总结的“DOS治疗法” （Do it） 立刻行动 未经作者许可，请勿随意转载 日常疗法 一.番茄工作法（Mario Fusco 1992) 1.专注工作25分钟，中途不 做任何与任务无关的事情 2.休息5分钟 3.完成一个番茄时间，再开始 工作25分钟 4.重复····· * 未经作者许可，请勿随意转载 Tools 在线计时 手机APP Alloy Timer http://alloyteam.github.io/AlloyTimer/ 学霸拯救地球 番茄工作 * 未经作者许可，请勿随意转载 07:30 12:00 17:00 23:00 对不同的事情进行 分类，按照轻重缓 急来完成 二.清单法 紧急 重要 有用 无意义 任务 * 未经作者许可，请勿随意转载 我的战拖心得 * 未经作者许可，请勿随意转载 感悟 1.永远不自欺欺人，不当鸵鸟！ 2.相信自己，立刻行动！ 3.只做一件事！ * 未经作者许可，请勿随意转载 时间很宝贵，合理规划每一刻，每刻只做一件事! 学习 工作 家庭 运动 旅行 社交 * 未经作者许可，请勿随意转载 克服拖延，还我自由！ 未经作者许可，请勿随意转载 * Thank you! 275667908 作者：张理霖 vayoyo@ * 未经作者许可，请勿随意转载 * 未经作者许可，请勿随意转载 *