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Elite Nutrition – Insanity Beachbody® 任世高【译】 食物在身体中扮演多种角色。它是动力，能量和营养。它能影响身体的重 量。它能改变身体的健康状态与重要指标，比如胆固醇和血压。食物参与社 会文化，食物也可以影响情绪；但饮食最主要的目的仍然是供给身体所需。 身体需要各种物质来发挥它的功能，如蛋白质，脂肪和各种糖类。你在接下 来的60天中的目标是健康的饮食，学习有关平衡的营养的知识，以及供给 你的身体所需来坚持INSANITY健身计划。同时也希望这本手册可以指导你 健康的进行日常饮食与生活。 目录 总览 1 开始吃 11 增补 64 纲要 2 测量 FOOD BLOCKS（套餐） 如何使用食谱 4 食谱列表1 第二个月：吃更多 日常热量需求 5 食谱列表2 基本知识 什么时间吃饭 9 食谱列表3 营养问题排查 食谱列表4 替代列表 食谱列表5 MICHI'S LADDER 总览 总览 在这本指导计划中，你将会学习健康饮食的基础知识以及身体所需的营养平衡。白砂 糖，零食，软饮料和人工甜味剂并不是身体所必需的。实际上，这些食物可能会是有害 的。当你少吃这些食物时，你会感觉更好。健康的食品同样美味。 在接下来的60天中以及以后，如何知道你应该吃什么和吃多少，这本指导手册将会提供 餐饮计划与食物列表供你选择。在你拥有更好的身材和新陈代谢的同时，你也会学习如 何增加你的热量摄入来供养变化后的身体。 无论你已经节食多年或根本不知道什么是卡路里；无论你是男性或者女性；无论你想瘦 身还是练出肌肉，这本书都会适合你。它会让你的健身训练发挥最大的效果，并且让你 拥有更健康的身体。但这本手册并没有快速的或短期的效果，它只是教你如何正确地饮 食，如何正确地用食物来达到你的目标。 Elite Nutrition—INSANITY 1 纲要 纲要 物。平衡的餐饮食谱将使你 加热量。如果你仍然需要更 的身体能够承受INSANITY 多的卡路里，你可以向食谱 这本《Elite Nutrition》致 的训练计划。 中增加“套餐”（“food 力于让你的身体承受高强 block”），或用它们进行 这并不是一本节食食谱，这 度的健身训练。当你选择 加餐，来达到你的热量需 是一本教你如何健康饮食的 极限的强身训练时，你绝 求。 书（无