各肌肉实操抗阻陈述.docx

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2019-06-01 发布于四川
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各肌肉实操抗阻陈述.docx

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抗组训练肌肉功能原理 PAGE PAGE 21 初级实操抗阻一、考官你好，我抽到的肌肉是竖脊肌。目标肌肉：竖脊肌。训练目的：提高竖脊肌的肌力和肌耐力。器械名称：固定器械。动作名称：器械坐姿后挺身。动作设计的原理：竖脊肌等长收缩有使脊柱保持稳定的功能。阻力向前，对抗阻力向后。在由前向后的运动环节中，竖脊肌对抗阻力做等长收缩有使脊柱保持稳定的功能。功能与动作相符，可以锻炼到竖脊肌。身体位置：选择合适的配重片，调整好器械。坐于凳面，双脚自然分开，踏实踏板，脚尖向前，膝关节方向与脚尖方向保持一致，膝关节保持自然弯曲，双手对握闭握器械把手，背部靠紧器械挡板。身体姿态与稳定：