高三体育生饮食计划.docx

高三体育生饮食计划 　　高考体育训练计划　　一、训练指导思想：　　高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。　　二、时间安排：　　高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。　　第一阶段周训练计划　　周一：强度：大运动量:中　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力　　课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min　　2、跑的专门练习:　　3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组　　周二：强度：中运动量：中　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质　　课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min　　2、负重提踵、深蹲　　3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次　　4、推铅球：10—15次　　周三：强度：小运动量：大　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能　　课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min　　2、跑的专门练习：　　3、50-60m加速跑次　　4、短助跑水平单足跳：20m×3组　　周四：强度：大运动量：小　　课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力　　课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min　　2、高抬腿走：60m×2　　3、后蹬跑：60m×2　　4、跨步跳：60m×2　　5、行进间加速跑：40m×460m×3　　周五：强度：中运动量：中　　课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平　　课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min　　2、跑的专门练习：　　3、仰卧起坐30次×4组　　4、收腹跳30次×4组　　5、两头起30次×3组　　周六：强度：小运动量：大　　课任务：发展一般耐力，提高心肺功能　　课内容：1、越野跑：5000M　　2、拉韧带　　周日休息　　每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习　　、指导思想：　　为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。　　二、学生名单　　第一组：梅珍园张蒙蒙蒋涛孟健朱进国黄健王劲何进文第二组：季晨晨常姗姗贲东梅陈剑锋徐微陈小强杨阳　　三、指导教师：　　第一组：何石根　　第二组：朱世达东台市第一中学　　高三年级体育高考生训练计划　　东台市第一中学　　高三年级体育高考生训练计划　　四、学生情况分析：　　由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。　　五、预期训练目标：　　六、训练周期划分：　　XX年7月—8月报名组队初训阶段　　XX年9月—10月冬训前期阶段　　XX年11月—XX年3月冬训期阶段　　XX年4月考试期阶段　　七、训练要求：　　①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。　　②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。　　③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保XX年4月考试顺利进行。　　④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。　　7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。　　XX级体育特长生培优训练计划　　高三年级从XX的9月份至XX年四月份共有8个月的训练时间，把这8个月自然分成三个阶段：　　第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；　　第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；　　第三阶段主要加强专项训练并适当