超级养生法-下蹲运动.pdf

超级养生法-下蹲运动！ 下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。 不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立 足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5— 15 分钟的练习就可以 （视乎各人 所需）。 前言 俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远， 血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰 老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防 病治病、健康长寿的功效。 我们先认识血液循环 （体循环）的路线： ⊙心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全 身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后 动脉血变成静脉血) 。 返回时→各级静脉 （运走二氧化碳和代谢产物）→上下腔静脉(大 静脉)→右心房。 ⊙脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末 梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产 生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。 1 ⊙古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要 新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏 处理后排出体外。 ⊙下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压 吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉 （腓肠肌 和比目鱼肌是主要的“肌肉泵” ）的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静 脉血由远程向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；我们把小腿肌肉的挤压 作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏” 。 ⊙下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生， 由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。 ⊙双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓 衰老。 下蹲运动能够治病强身的原理 人蹲下去，身体变成三折迭，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管， 迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满 血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样， 使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、启动免疫 系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速 得以清除，人体自然就健康了。 下蹲可以激发经络功能 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加 上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20 条经脉的经气。 下蹲运动的其它作用和好处： ◇与长寿有关 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、 洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。 ◇强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老 化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和 膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻 的关键。 ◇可以增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了， 可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。 人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。 ◇可改善血管功能 可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性， 有效地降低血压。 ◇可以降低血脂 2 下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解， 降低血液的粘稠度，