压力与挫折应对-厦门医学院.PDF

第十三章 压力与挫折应对 在现实生活中，压力和挫折都是普遍存在的。一个人在追求理想、走向成长和成功的道 路上，经常会面对挑战、困难、陌生环境、危机和选择等，这时个体就会产生压力体验；也 经常会碰到坎坷、阻碍、苦难、打击和失败等，这就是挫折。压力和挫折可以使人振奋精神， 发掘潜能，战胜困难，创造辉煌；也可以使人灰心丧气，一蹶不振，甚至精神崩溃，行为失 常。如何管理压力、应对挫折，与一个人的心理素质有密切关系。要想在困难面前不困住， 不倒下，走好人生的每一步，需要培养自己的心理抗压、挫折承受能力。 第一节 基本知识 一、压力概述 随着改革开放的不断深入，社会主义市场经济改变了传统大学的模式。大学生已不再有 上学有公费、毕业包分配的稳定感，而是面临着各类考试、择业就业、复杂人际等多种严峻 考验，随之而来的是经济压力、考试压力、学习压力、就业压力、人际关系压力等等。这些 压力越来越重，甚至已经成为严重影响大学生心理健康的重要因素。因此，大学生必须了解 压力、管理压力，才能化压力为动力，拥有快乐健康的生活。 （一）压力定义 压力，是人受到自身对环境中各种刺激因素的认知和评价的影响，从而产生紧张的心理 体验和生理、行为反应。因此，压力包含了三个要素。诱发压力的是环境中的刺激，即压力 源；产生压力的原因是个体的主观认知和评价；压力结果是个体的主观感受和反应。以考试 压力为例，考试是压力源，学生对考试通过的把握程度是个体对刺激的认知，如果把握程度 偏低，就容易产生紧张、焦虑等压力症状。 压力源事件 （一场很难的数学测验） 压力评价：威胁 压力评价：挑战 （啊！我都不会做！） （我把我所知道的都答上试试。） 压力反应 压力反应 力反应。如图13-1 所示： （惊慌、无所适从） （高唤醒、集中注意力） 图13-1 压力三要素 1.压力源 什么样的刺激才会诱发压力？一般而言，我们常认为生活中的负性事件、个 体难以应对的事件或者不可预期的突发事件都会成为产生压力的刺激。比如，父母下岗、刚 1 刚上大学时面临的班委竞选演讲或者突如其来的考试都会诱发压力。 2.认知和评价 对压力源的认知评价影响个体对压力的感受。如果我们把事件看成是 一种挑战和机会，并有能力解决或试图寻求办法解决，就会在问题解决后获得满足感和成就 感；如果我们把事件看成是威胁和打击而无能为力，就会产生焦虑、恐惧、悲伤等负性情绪。 例如，大一新生面对的学生干部竞选演讲，如果你把它评价为对自己十分重要但自己缺乏演 讲才能时，就会产生沉重的心理压力。而如果你把它评价为重要，并认为这是挑战自我或显 示自己能力的机会时，压力就相对减轻了。 3.压力反应 面对压力时，个体常常会产生一种自发的反应，即应激反应，这一反应包 括心理、生理和行为。 （1）压力情境下的心理反应：主要包括认知和情绪两个方面。短暂时间内，适当水平 的压力能够促使个体的感知功能被激活，注意力集中，记忆力增强，思维也变得活跃，情绪 兴奋，从而有助于问题的解决。但是，长期处于强大的压力下，个体将出现注意力涣散、记 忆力减退，思维迟钝等现象，情绪上则出现焦虑与恐惧、愤怒与怨恨、抑郁等，影响个体对 问题的判断和决策。 （2）压力情境下的生理反应：在急性应激的情境下，压力使个体自主神经系统开始调 节有机体活动，促进肾上腺、促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素分泌，出现呼吸加快加深， 心率增加，血管收缩，血压上升，肌肉紧张，消化活动减缓甚至停止等变化。心理学家坎农 （Cannon）认为人和动物在应激情况下的一系列神经、腺体的变化是为了使有机体做好防御、 挣扎或逃跑的准备，他将这种反应称为战斗或逃跑反