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小学室内体育课-跳绳
执教老师：廖艳花 什么是跳绳？ 跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。 跳绳是一项极佳的健体运动 ，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。 跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。 跳绳的种类有哪些? 1、根据绳的长短可以分为 : 短绳跳和长绳跳； 2、根据摇绳方式可以分为 : 正摇跳、反摇跳、正反双摇跳； 3、根据参加人数可以分为 : 单人跳、双人跳、多人跳； 4、根据运动花样可分为 : 速度跳绳、体力跳绳、行进跳绳、花样跳绳 。 跳绳的好处： 第一点：跳绳能够增强我们身体的协调性和灵敏性。 第二点：跳绳可以使腿部肌肉发达，关节灵活，弹跳力增强。 第三点：可以增强心血管和呼吸系统的功能。尤其在冬天进行锻炼，既使身体素质增强，又可抗寒。 跳绳好处多，我们要注意锻炼身体，培养终身锻炼的好习惯 1、将跳绳握把放于手指跟部位，四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把，这样握有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。 正确的跳绳、摇绳方法 2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力摇绳，每摇动一次，绳子从地经身后向上过头顶向下，回旋一周。 正确的起跳落地方法 跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。 起跳时身体自然挺直不僵硬，两眼平视前方， 落地时，膝盖微屈，左右脚可前后错开适当距离，防止踝骨碰撞。 呼吸要自然有节奏。
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