关于高校教师职业倦怠自我调适思考.docVIP

关于高校教师职业倦怠自我调适思考 　　摘要：高校教师职业倦怠不仅仅会损害教师的身心健康，而且还会影响教学效率和教学质量。因此，必须消除教师的职业倦怠，加强自我调适，减少压力，使其全身心 地投入工作和生活，为培养更多的人才而努力。 　　关键词：高校教师；职业倦怠；自我调适 　　【中图分类号】G640 　　辽宁省教育厅高等学校科学研究项目高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究（项目批准号：2009B067）。 　　高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。 　　一、高校教师职业倦怠产生的原因 　　（一）缺少化解职业压力的能力 　　从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪调节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生。 　　（二）角色模糊 　　有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。 　　二、高校教师职业倦怠自我调适的方法 　　（一）认知调节 　　认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。 　　（二）直面压力，克服困难 　　一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。 　　（三）注重细节，消除倦怠 　　1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。 　　2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。 　　当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。 　　3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。 　　（四）善于交往，悦纳他人 　　培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。 　　1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。 　　2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。 　　3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。 　　4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。 　　5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。 　　（五）建立职业期望 　　高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师