谈放松技术对中长跑运动员的重要性.doc

超量恢复有着较为重要的意义。 关 键 词: 放松技术; 训练间隙; 超量恢复; 协调合作 中图分类号: G841 文献标识码: A 文章编号: 1007- 9793 (2000) 02- 0064- 03 田径中长跑是一个四肢肌肉及内脏各器官长 时间工作的较为枯燥的运动项目, 在运动过程中 机体易出现不同程度的被劳, 如果在各阶段不注 意调整及恢复往往产生过渡疲劳, 这对中长跑运 动员是较为有害的, 那么如何尽可能的减少疲劳 以便加强跑的能力是每个中长跑教练员应认真重 视的问题。 为此在训练过程中我们应在科学合理 地安排运动量的前提下积极的主张放松技术的运 用, 随着中长跑技战术水平及体能训练方法的不 断发展, 在高强度的比赛中, 运动员保持高速跑运 动中放松能力的强弱是取得优越成绩的关键。 而 中长跑的放松技术, 主要是针对在中长跑训练和 比赛中运动员通过对其跑的技术, 生理和心理因 素的合理调节, 以保持长时间快速运动的协调放 松能力, 这对促进体能的合理消耗, 从而优化速度 耐力的结构, 取得到积极的作用。本文针对各个阶 随着当代田径运动的高速发展, 中长跑运动 不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛, 而是一种 长时间的快速跑耐力的抗争, 这就意味着谁具有 保持长时间的快速跑的能力谁就有可能取胜。 那 么如何掌握长时间快速跑成为中长跑训练中的一 个重大课题。 首先我们认为要保持长时间的快速 跑, 应在科学合理的掌握跑的技术前提下实施。其 技术应是经济、实效、协调的一个综合体, 同时应 遵循人体自然姿势的规律及原理, 进一步加强和 改进中长跑的技术, 因为中长跑技术与短跑技术 有着显著的不同, 它要求运动员在跑进过程中摆 动腿前摆落地时, 要求足跟过渡到足前掌技术, 同 时上体及头部应尽可能的放松, 因为研究表明头 部姿势的改变能引起肌肉紧张的重视分配, 以及 肌肉时值和力量发生变化, 故此在中长跑整个跑 的阶段, 应在保持人体自然姿势的前提下, 运动员 运动的供能形式有向短跑运动的趋势发展, 过 通常认为中长跑运动员的供能形势主要是靠有 代谢, 而今研究表明无氧的糖酵解供能占的比 也逐渐增大 (约占 40% ) , 而无氧的糖酵解供能 常带来乳酸的存集, 而乳酸的排出是随血液循 的加快而增加的, 但是如果肌肉高度的紧张会 血液的流动速度减慢, 对乳酸的排出具有较大 受试者 10 人 (男) 按其项目运动成绩, 均衡地分为 两组, A 组为试验组, B 组为对照组, 在训练过程 中, 间隙时要求 A 组运动员进行积极性休息并加 以 有 意 识 地 放 松 和 按 摩, 而 B 组 采 用 消 板 性 休 息, 在同一堂课中, 采用同样的负荷和同样的间隙 时间, 通过对其心率的监测, 我们发现两组同学其 肌体表现出了明显差异, 如图所示:  心 1600m ( I= 90% ) 1000m ×1 (90% ) 600m ×1 (95% ) 200m ×5 (100% ) 率 指 即刻心率 恢复 4′后心率 即刻心率 恢复 4′后心率 即刻心率 恢复 3′后心率 即刻心率 恢复 3′后心率 示 A 28 次?10 秒 10 次?10 秒 29 次?10 秒 20 次?10 秒 31 次?10 秒 20?10 秒 31 次?10 秒 20?秒 B 28 次?10 秒 22 次?10 秒 31 次?10 秒 24 次?10 秒 33 次?10 秒 24?10 秒 34 次?10 秒 25?秒 过上表我们不难看出, 在同样的一次课中两组 动员采用同样的负荷和间隙时间训练, 但间隙 采用不同的休息方式所得出的运动员身体反应 状况却明显差异, 其 A 组运动员由于采用积极 休息, 在间隙期加强放松整理活动, 这时其肌肉 放松有较大帮助、从而促使其血液循环的加强, 谢产物可尽快排出, 对其心肺功能的恢复取得 大的帮助, 心率基本恢复到 120 次?分的最佳模 , 这对其间隙后下组练习可以充分的完成提供 可靠保证, 而 B 级运动却表现出了极大的反差, 于采用消极的休息方式, 使得其肌肉组织及心 功能的恢复较为缓慢, 在相同的间隙时间内仍 于疲劳状态, 恢复后心率无法达到 120 次?分的 最佳模式心率, 而随着训练量和强度的增强, 这种 疲劳程度更加明显, 到最后完成大强度 200m ×5 跑的时候, 该组同学均出现下肌肉酸胀, 僵硬、头 昏、想咀等不良现象, 这说明其身体状态还未恢复 到较佳状态, 内脏器官及四肌肢肉无法适应大强 度训练。 通过这一试验可以充分说明间隙期间采 用积极放松活动对运动员肌肉组织及各内脏器官 的恢复