.大道博一人的健康手册.ppt

戴玮的话 目　录 办公室保健－如何减少电磁辐射1 1、普通显示器（CRT显示器）散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他/她。 2、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙，当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！ 3、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可别怪我。 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较费护肤霜哦！ 办公室保健－如何减少电磁辐射2 5、在电脑附近摆放一盆植物或水，据说可以吸收电脑所发出的电磁波；传说仙人掌管用，也有专家说没用。反正不推荐大家摆水和仙人掌：水打翻了就麻大烦，给仙人掌扎了估计也不好受。摆盆小绿叶就行啦！ 6、尽量使用液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里清楚。人人都用笔记本电脑自然是更好的办法，加油挣钱吧！ 7、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话，在接听之前应让手机稍稍远离头部2秒钟。用耳机接听当然也是个好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦！ 8、重要提示：旅途中或其他空间狭窄的场所，男生不要把本本放在大腿上装酷！你们别跟老驴学，他儿子可都上小学啦！ 办公室保健－如何保护视力？1 1、距显示器保持适当距离（台式机70厘米、笔记本40厘米以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。－－喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆正了视线自然向下。哎～这才对！ 2、不要一直注视屏幕，要定期休息片刻。转动眼球，眨眨眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看MM，是不提倡的哦！ 办公室保健－如何保护视力？2 3、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度不同，老狼我最惨啊！55555 4、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧着坐啊？ 5、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜发干，可在手边备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效。－哎哟，好香艳哦！－－少来啦！眼药水也治沙眼哪！ 办公室保健－如何保护视力3 6、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐以下方法： （1）将黑豆500克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各1汤匙，冲入煮沸的牛奶1杯，待温加入蜂蜜1匙，晨起或早餐后服食。据说能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 （2）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消除充血和疲劳。 （3）尽快拜个按摩师做师傅，为彻底失明后迅速就业提前做好充分准备！ 办公室保健－如何减轻颈部疼痛？ 保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。 选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有“三个直角”：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中央。 每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 办公室保健－办公室健身操2 办公室保健－办公室健身操3 三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 办公室保健－办公室健身操4 四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每间隔一段时间做5分钟这组伸展运动，或者一天里随便什么时候想起来的时候做上几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉僵硬和疼痛消除了很多。 办公室保健－办公室瑜珈1 办公室瑜珈 办公室保健－办公室瑜珈2 目　录 饮食与健康－良好的饮食习惯 人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族！ 一定要吃早餐，而且要吃好。向培训公司学习！ 三餐定时定量，少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食“三少一高”－少油、少盐、少糖、高纤维。 适量饮水，每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑