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中国农业大学校足球代表队训练计划 年度训练计划 一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。 二、奋斗目标 (一) 完成全年的训练计划 （二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。 三、训练的基本任务、内容、要求及手段 （一）提高队员训练作风、比赛作风。 1.严格的组织记律性。 2.严格的训练质量。 3.培养良好的体育道德风尚。 4.培养坚强的战斗意志。 （二）严抓体能训练 1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。 2.提高队员的力量素质。 3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。 （三）提高技术运用能力。 1.提高对抗下的控球能力。 2.提高快速的传接球技术。 3.强化射门技术。 4.发展个人技术特长。 （四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。 1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。 2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力 3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。 （一）主要训练手段。 1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。 2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。 四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排 训练时期划分表 月份 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期 准备期 比赛期 过渡期 准备期 比赛期 过渡期 训练时数和次数 训练任务 120小时 60课 1．抓好训练作风，严格训练纪律。 2．强化体能，以耐力、力量为主。 3．对抗下的技术练习。 4．个人、局部及整体的战术演练。 5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。 120小时 60课 1．抓好比赛作风。 2．比赛期间保持身体、技术练习。 3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。 5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。 24小时 12课 1．放假两周 2．减少训练时数，降低训练量。 3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。 96小时 48课 1．抓好训练质量。 2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。 3．增加对抗训练，提高技术水平。 4．改进提高攻守战术。 96小时 48课 1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。 2．保持一定的身体、技术练习。 3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。 4．赛后调整一周并进行总结。 24小时 12课 1．放假两周 2．采用多种项目训练进行恢复。 3．进行全年工作总结。 各项训练的百分比 一般身体训练 15 10 40 15 10 40 专项身体训练 25 20 20 25 20 20 技术 20 20 30 20 25 30 战术 20 20 10 20 25 10 比赛 20(12场) 30(20场) 20(10场) 20(10场) 符合水平 负荷量 90 80 60 70 60 40 90 80 80 80 40 负荷强 度 50 80 90 95 90 35 50 80 90 95 35 上半年各时期周训练计划 准备期周训练计划 周次 课次/时间 训练任务、内容 第一周 6课/ 12小时 1．抓好训练作风，严抓训练纪律。 2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 3．个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 第二周 6课/12小时 1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。 （2）力