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武当38式三丰太极拳陈师行道长教学口令
——1,起势
重心下沉,脚尖踮起,迈开马步标准,重心轻移到左脚。这时候要做到:松肩沉胯,含胸拔背,全身放松。两手合到腹前下沉,抱球,提到胸窝,翻腕沉到膝盖与膝平,再抱球从两膝盖起与肩平,成大圆形。沉肩沉肘沉掌。气哒菩暮响额^顶,翻腕下沉送肠与脐平,后收起下沉起于勾手与肩平,同肩宽。
——2,退步崩式
两手交叉抱球扣脚收脚丁步,手抱圆手臂撑圆。转身左脚向前斜角迈步前移,马步捧掌,左掌心朝里右掌心朝下,两臂撑园。
——3,揽雀尾
穿掌后坐,上手齐眉下手齐胯,抱球收脚丁步。穿掌下沉,迈步推按,摆左后右,摆右一插,,二插收脚,三拨换掌,左掌撑起,翻腕提膝,脚尖扣起蹬,脚尖绷直收回。重心下沉,上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方,二换手退步,转身弓步带掌至右后斜角,后坐穿掌收脚,下沉后角抱球,面向正前方。
——4,正单鞭
左掌外翻,右手从左掌心穿出勾手,左手扶助右肘,提膝蹬脚,脚尖绷直收回,重心下沉,左脚迈出,掌心朝里向外旋转分开。
——5,提手上势
后坐扣脚,左掌从肠位(前位?)上穿出,稍比肩低点,形成正马步。翻腕摆脚带掌收脚,手与肩平向正前方托掌带手至肠位,形成一个立园形,勾手提于肩平,提膝与手同步蹬脚。收脚抱球,重心下沉,脚跟着地,扣脚转腰翻球,左脚点起与两掌心相对,左脚迈出马步沉掌,左掌心提至心窝,两掌背相对。
——6,白鹤亮翅
抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点,两臂撑园。
——7,左搂膝拗步
右转下按,左掌上托左脚收回成丁步,左掌心下按,右掌心上托与肩平,重心下沉左脚迈开搂膝推掌。
——8,右搂膝拗步
跟步后坐左转身带掌,左掌托于肩平,右脚收回丁步,重心下沉右脚迈出,右下搂膝左推掌。
——9,倒转肱
拨掌后坐,转腰右掌从肠位向左膝下插,抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位,送掌提膝,两掌心朝上。重心下沉右脚后退,左掌收至肠位向膝盖下插,抱插扣脚,拨掌收脚两手收至肠位,掌心向上送掌提膝,脚尖棚直。
——10,斜飞式
重心下沉左脚向斜角退步,转身右掌下插,抱插收脚丁步,右脚后退,转身右掌从心窝送出,掌心向上。
——11,虚步亮掌
左掌收到肠位,从腋下穿出,左脚前点成虚步亮掌,两掌心朝前。
——12,提手上势
右掌穿出左脚后退,摆手收脚,两手收至肠位,勾手提膝蹬脚。收脚抱球,重心下沉脚跟着地,扣脚转腰翻掌抱球收脚,掌心相对。重心下沉左脚迈开,马步沉掌掌背相对。
——13,白鹤亮翅
抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点。
——14,左搂膝拗步
右掌下沉左掌上托,收脚丁步,左掌下按右掌上托,迈步搂膝推掌。
——15,海底针
按掌收脚一插,二插换脚,三插上步。
——16,闪通背
重心前移,摆脚翻左下(架?)右,两掌心朝上。
——17,上步搬拦捶
跟步合手,后坐转身收脚,上步带拳冲,两拳交叉与肩平,拳背朝上。
——18,揽雀尾
跟步后坐,两手收到胸前,推掌丁步。重心下沉右脚向前迈出,左手从右臂上方穿出,右掌托起带手蹬脚。收脚送掌,带手转身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前,摆左扣右,摆右扣左,左手收到肠位。一插至两膝前,二插收脚,三插换脚托掌。左掌穿出手腕交叉,掌心向上,翻腕提膝拨掌蹬脚,收脚下沉两手收至肠位,上步马步送掌,两掌心朝上,翻腕摆脚,摆掌收脚丁步,送掌退步,转身弓步带掌,收掌后坐插掌收脚,下沉按掌,扣脚抱球。面向正前方。
——19,正单鞭
左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚,收脚下沉左脚迈开,重心前移,掌心朝里向外旋转分开。
——20,云手
收脚后坐,扣脚按掌,形成正马步,左掌心朝里右掌心朝下,左托右沉。一云重心转到左脚,注意两手位置,上手齐眉下手齐胯,这样上下云手。右托左沉,右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚,左脚点起。在云手注意,重心不要上下起伏肩不要左右摇,以腰带手不是两手在划,领悟小动作。
左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚,左托右沉右脚收回,两脚平行。面视正前方。四右云手,重心移到右脚,左脚点起。左托右沉左脚迈出。五左云手,重心移到左脚,右托左按右脚收回。保持两脚平行。六右云手,左脚点起下沉按掌,转身抱球起身,面向斜角。
——21,正单鞭
左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚。收脚下沉左脚迈出,勾手勾好左掌心朝里,重心前移掌心向外旋掌分掌,掌臂大园形,掌要立起。
——22,高探马
翻腕收掌收脚,左掌心朝上右掌心朝下,右掌从左臂上推左脚提起脚尖平行。
——23,狮子右蹬脚
翻腕左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐拨掌收脚成丁步,下沉按掌托掌起身,两掌托于肩平,同肩宽掌心向上,两掌心相里转收行成拳,提膝分脚,两拳背朝内.
——24,狮子左蹬脚
收脚抱球穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两
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