情绪的调节幻灯片.pptVIP

心理主题班会 口号：呵护心灵，和谐成长 主题：情绪的调节 环境适应问题 经过 10年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病 人际关系协调问题 当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。 承受挫折能力问题 目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。5 你曾遇到以上的问题吗 案例分析 我是大一学生，是八人宿舍，宿舍里面经常有人偷用我的生活用品，我不是什么有钱人，用的生活也不是什么贵重的东西，我们要一起生活四年，都是女生，又不好意思说什么，所以我就讲自己的东西放回自己的位置，但还是有人偷偷地用我的东西，我不是小气，就是觉得挺郁闷的，大家有什么好办法，帮帮我？ 小结： 多点宽容，少点计较，起居饮食都在同一间宿舍，时间长了难免会产生摩擦，在产生摩擦的时候要相互理解，互相体谅，在澄清事实后，我们不要过分在意，有理的要得饶人处且饶人，无理的同学也不要太在意，我们要搞好宿舍里面的关系，若干年后回忆起来，同学之间的摩擦，还是一段美好的回忆喔。 自我意识调节法 语言调节法 注意力转移法 环境制约法 能量发泄法 幽默调节法 音乐调节法 交往心理调节法 自我意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，使人认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪。自我意识如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。 语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 心理暗示：自我暗示（自我鼓励）他暗示 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 注意力转移法 将压力变为动力 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。 总的一句话就是每一天快快乐乐的充实自己，并且每一天都要有不断的事情使自