大学生之拖延症解析.ppt

大学生之拖延症 ——思修实践作业 拖延症之歌 我得赶完这篇论 老师布置了一个星期 明天大早就要上交 整整二十页的希腊语 不急 但我要先刷刷汤不牢 脸书、推特，还要致电我老娘请安 然后就再看一页 只看一页 我浪费了大把时间来点网站 我有拖延症 整天就坐在这等 等待开始干活的好时辰 我们都有拖延症 拖延症 这 样 的 拖延症 这 样 的 拖延症 还 是 这 样 的 你中枪了吗 每次拖延 我是这样想的 拖延者的特点： 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。 7.不会因为别人在等你而加快速度，就算天快要塌下来，也是不急不慢，等它塌了再说 刻不容缓 1.正视自己的拖延症。 要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。 拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。 。 2.从设定目标开始 把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。 大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。 如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。 3.尽量压缩完成任务的时间 要给自己一定的压力才行。 一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。 4.最后一点，也是最重要的一点。 “从现在就开始做！”from now！ 克服拖延症从现在做起！