情绪ABC 课件 -高二心理健康.ppt

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心理学家艾利斯认为,人的情绪来自对所遭遇的事情的信念、评价、解释或观点,而非来自事情本身。 触动心弦 (Activating events) A代表诱发事件,也就是我们经历的事件。 B代表个体对这一事件的看法、解释及评价,即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。 (Beliefs) (Beliefs) C代表继这一事件后,个体的情绪反映和行为结果。 (Consequence) 一般情况下,人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C,即 A→C。 ABC理论认为,事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因,而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的直接的原因,即 B→C。 如图,同一事件(A),由于不同的看法、解释及评价(B1和B2),会得到不同的后果(C1和C2) 。 否则,非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。 如果B是合理的、现实的, 那么,由此产生的C也就是适应的。 事件A 非理性信念B 消极情绪C 理性信念B1 积极情绪C1 指以自己的意愿为出发点,认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。 例: 绝对化的要求 我必须考出优异的成绩; 朋友必须像我对他们一样对待我 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式,常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。 片面的自我否定导致自暴自弃、焦虑和抑郁; 片面的苛责指向他人会愤怒和敌意。 例: 这么小的事情都做不好,我真是一无是处。   糟糕至极 这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事,也会认为是非常可怕、非常糟糕,导致个体陷入悲观、绝望中。 例: 我这次考试没考好,这段时间的功夫白下了 非理性信念辨析 1.成绩必须超过别人,否则就是糟糕透顶; 2.考试成绩代表了我的价值,门门都得好成绩,我的人生才有价值; 3.第一次期中就没考好,证明自己能力差,以后也很难考好; 4.我从没有当过班干部,说明我没有这方面的能力; 5.只有顺从他人,才能保持友谊; 6.我应该得到所有老师和同学的赞赏与肯定! A 绝对化的要求 B 过分概括化 C 糟糕至极 事件 朋友请我吃饭,但却失约了 诱发事件 想法 情绪结果或情绪行为 非理性想法 理性想法 朋友请客失约 失约分明是故意耍我,太欺负人了,以后再不与他交往了。 愤怒、难过; 不交往了。 朋友请客失约 可能是他太忙了,或有其他更重要的事耽搁了。 可以理解他,下次要让他补上; 询问原因。 案例分析 头脑风暴 我是一名班干部,我必须做事能力强。可是,上一次开班会的时候,我准备的不充分,组织的乱七八糟的,有同学在底下嘲笑我。哎,身为班干部竟然犯下这样低级的错误,真是丢脸,太失身份了。我真没用。 (1)情境事件A是什么? (2)对此事件的非理性想法B是什么? (3)所引起的情绪结果C是什么? (4)理性想法是什么? 头脑风暴 刚上高中我的朋友不多,但和A挺合得来的,每天晚上放学我都等她一起回家,但昨天晚上我有点事她却没有等我自己回家了,我心情很低落,感到很孤单。 (1)情境事件A是什么? (2)对此事件的非理性想法B是什么? (3)所引起的情绪结果C是什么? (4)理性想法是什么? 心动行动 小组活动: 1、回忆一件最近让你情绪不好的事情,分析其中的诱发事件A、非理性信念B和情绪C。 2、小组成员对每一位同学的非理性信念B进行辨析,并找出理性信念。 常见的一些不合理的信念主要有:? (1).?人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; (2).?有价值的人应在各方面都比别人强;??? (3).?任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;???? (4).?一个人应该担心随时可能发生灾祸;???? (5).?情绪由外界控制,自己无能为力;???? (6).?已经定下的事是无法改变的;???? (7).?一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;???? (8).?对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;???? (9).?逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;?? (10).?要有一个比自己强的人做后盾才行。? 回顾:情绪ABC “A”代表诱发事件; “B”代表信念,指对诱发事件的信念、认知、评价、看法; “C”代表情

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